brzuch cwiczenia

[...] ćwiczenia, czy dobrze posegregowałem ćwiczenia, oraz to czy dobrze dobrałem dzień do danych partii mięśni. Coś o mnie: Wiek : 16 Wzrost : 183cm Waga: 75-77kg Aktywnosc: 1-2h dziennie grania w piłkę Do dyspozycji mam : ławeczkę, hantle, gryf, skakankę, kółko do ćwiczeń(brzuch). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - possive w dniu 2010-06-05 13:48:56

Witam! chciałbym sie dowiedziec czy trening ktory stostuje od prau tygodni jest dobrze ułozony i czy moze byc taki....sam go układałem dlatego prosze o opinie fachowcow...trenuje ponad rok. Trenuje w domu i wykonuj te cwiczenia na ktore pozwala mi sprzęt jakim dysponuje... Priorytetem są te 4 partie miesni wykonywane dwa razy w tygodniu kazda... [...]

[...] naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -brzuch (2 ćwiczenia, 20 powtórzeń, 3 serię) -łydki (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Czwartek: -Jak w poniedziałek- Piątek -Jak we wtorek- 2. Jakie obciążenia miałbym [...]

[...] moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto byłoby zastąpić podanych tu ćwiczeń np. ABS 2 (skończyłem a6w, potem trenowałem przez prawie 2 miesiące codziennie ostatni dzień tego cyklu i jestem [...]

[...] wafle ryżowe. Trzymam się z dala od słodyczy i przetwarzanego żarcia :-) Trening to split góra-dół. Często łączę ćwiczenia w supersety - np wiosło, płaska i od razu coś na brzuch, dwie minuty przerwy i następna seria. Nie robię ćwiczeń izolowanych, bo to dla mnie strata czasu. Po treningu siłowym robię 10-15 minut jakichś spacerów farmera z 32 [...]

[...] podchwytem 4x10 powtórzeń 37kg · W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 5x10 powtórzeń 12kg Moja waga 60 Kg oraz mierze 174cm. Głównie chce sie skupic na nastepujących partiach mięśni: Klatka piersiowa, barki, bicepc, triceps, brzuch, najszerszy grzebietu oraz mieśnie przedramienia. Z wskazaniem na mase. Z góry dziekuje.

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] Mój wiek: 17 Waga: ok.55 kg Wzrost: ok.166cm Ćwiczę ok. 4-5 razy w tygodniu w miarę możliwości w domu z Mel B (nie wiem jak nazwać te ćwiczenia, są to ćwiczenia na ramiona, brzuch, pośladki i nogi) od ok.2-3 tygodni (niestety w ciągu tych 2-3 tygodni zdarzały mi się odstępstwa od ćwiczeń i diety) Dodatkowo chodzę na zumbe przeważnie 2 razy w [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego treningu Dzień 1 Plecy 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco (maszyna) 12/10/8/6 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 [...]

[...] i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach [...]

Witam! Jestem nowy i postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

[...] ) Ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu angażuję wszystkie partie mięśniowe - po dwa ćwiczenia na wszystkie partie ( 4 serie każdego ćwiczenia ) - klatka - plecy - brzuch - biceps - triceps - barki - tutaj tylko jedno ćwiczenie Przy klatce - podnoszenie sztangi leżąc - dokładam ciężary przy każdej serii, pozostałe ćwiczenia robie z [...]

[...] najwezszym miejscu: 68 cm Obwod na wysokosci pepeka: 74 cm Obwod bioder: 84 cm Obwod uda w najszerszym miejscu: 46 cm Obwod lydki: 30 cm W ktorym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W ktorym miejscu najszybciej chudniesz: biust,raczej mam stala wage, wachania mojej wagi to +/- 1 lub 2 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywnoscï: nie cwicze [...]

[...] nad glowe, skrocony high pull, wyciskanie lezac, wiosowanie jednoracz, superseria :naprzemienne uginanie z supinacja plus prostowanie do dolu(robiona na takim cierzrze ze brzuch przy okazji wchodzil ) TYLKO PO 1 CWICZEU NA KAZDY Z MIESNI. PRZYROSTY BARDZO DOBRE. NIEDZIELA: -przysiady, ciagi, prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. [...]

[...] wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka [...]

[...] płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund przerwy!!! Dzien2-PLECY+TRICEPS+BRZUCH 1.przyciaganie do klaty-20/15/12/10(1minu.) [...]

Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] - na tętnie 130-140) *Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines * Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch) -wykroki ze sztangielkami -odwrotne pompki -przysiady na suwnicy Smitha -przysiady na trx -prostowanie podudzi siedząc na maszynie -wypychanie nóg na suwnicy [...]